A corrida é uma atividade física que traz muitos benefícios para a saúde, mas exige cuidados especiais, principalmente com a escolha do tênis adequado. Um tênis de corrida mal escolhido pode causar lesões e comprometer o desempenho do atleta.

Neste guia completo, você vai aprender como escolher o melhor tênis de corrida para o seu tipo de pé, com informações sobre os diferentes tipos de tênis, como identificar o tipo de pé e a pisada ideal, e dicas para cuidar dos seus tênis e aumentar sua durabilidade.

Tipos de tênis de corrida:

• Amortecidos: São os mais comuns e oferecem maior conforto e absorção de impacto, ideais para corredores que pisam neutro ou supinam.
• Estáveis: Possuem recursos que controlam a pronação excessiva, proporcionando estabilidade e suporte para o arco do pé.
• Minimalistas: São mais leves e flexíveis, proporcionando maior sensibilidade ao solo e permitindo uma corrida mais natural. São recomendados para corredores experientes com pisada neutra e boa forma física.

Identificando o tipo de pé e a pisada:

• Neutra: O pé pousa no chão com o peso distribuído uniformemente.
• Supinada: O peso do corpo se concentra na parte externa do pé.
• Pronada: O peso do corpo se concentra na parte interna do pé.

Existem alguns testes simples que você pode fazer para identificar o tipo de pé e a pisada, como o teste do molhado e o teste da palmilha. Você também pode consultar um especialista em corrida ou um podólogo.

Testes para identificar o tipo de pé e a pisada:

Teste do Molhado

Materiais:

• Duas folhas de papel sulfite
• Um recipiente com água
• Caneta

Como fazer:

1. Molhe a sola do seu pé no recipiente com água.
2. Pise sobre as folhas de papel sulfite, uma com cada pé, fazendo um passo completo (do calcanhar aos dedos).
3. Observe a marca deixada pelo seu pé no papel.
4. Compare a marca com as imagens abaixo para identificar o tipo de pé:

Dicas para escolher o tênis ideal:

• Experimente o tênis antes de comprar, com meias de corrida.
• Certifique-se de que o tênis se encaixa perfeitamente no pé, sem apertar ou folgar.
• Caminhe e corra com o tênis para sentir se ele é confortável e oferece o suporte necessário.
• Leve em consideração o tipo de terreno em que você vai correr.
• Consulte um especialista em corrida ou um podólogo para obter orientação profissional.

Cuidados com o tênis de corrida:

• Limpe o tênis após cada uso com um pano úmido.
• Deixe o tênis secar ao ar livre, em local ventilado.
• Não exponha o tênis ao sol ou à chuva.
• Guarde o tênis em local fresco e seco.
• Troque o tênis a cada 500 a 800 km rodados.

Ao seguir estas dicas, você estará mais apto a escolher o melhor tênis de corrida para o seu tipo de pé e garantir uma corrida mais segura e prazerosa.

Lembre-se:

• O tênis ideal é aquele que se adapta às suas necessidades e preferências.
• Não se baseie apenas na aparência ou na marca do tênis.
• Invista em um tênis de qualidade para garantir sua saúde e bem-estar.

Com o tênis certo, você estará pronto para conquistar seus objetivos na corrida!