Se você já se perguntou se aquele pedaço de pizza ou o copo de leite do café da manhã têm algo a ver com as espinhas que aparecem no seu rosto, a resposta é: provavelmente sim. A alimentação e a acne têm uma relação mais íntima do que muita gente imagina, mas não é só uma questão de cortar o chocolate da sua vida (ainda bem!). O mistério está em como o que você come pode acalmar ou incendiar sua pele – e, felizmente, dá para usar o garfo como arma a seu favor. Aqui estão dicas práticas para transformar sua dieta em uma aliada contra a pele acneica, sem precisar virar especialista em nutrição da noite pro dia.

Primeiro, vamos aos vilões que vale a pena reduzir. Laticínios – como leite, queijo e iogurte – são frequentemente apontados como gatilhos por causa dos hormônios que carregam, como o IGF-1, que estimula a produção de sebo. Não é à toa que estudos associam o consumo regular de leite a um aumento de até 20% na incidência de acne em algumas pessoas. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bolos e refrigerantes, também entram na lista negra: eles elevam o açúcar no sangue rápido demais, desencadeando inflamação e oleosidade extra. Mas antes de jogar tudo fora, experimente observar: cortar laticínios por duas semanas pode revelar se eles são os culpados no seu caso.

Agora, os heróis da história. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha ou sementes de chia, são anti-inflamatórios naturais que ajudam a reduzir a vermelhidão e o inchaço das espinhas. Antioxidantes também são seus amigos: frutas como mirtilos e laranjas, carregadas de vitamina C, combatem o estresse oxidativo que piora a acne, enquanto o zinco, encontrado em nozes e castanhas, regula o óleo e acelera a cicatrização. E não subestime a água – beber 2 litros por dia mantém a pele hidratada por dentro, evitando que ela compense com mais sebo.

O segredo não é uma dieta radical, mas um equilíbrio que funcione para você. Troque o leite comum por alternativas como leite de amêndoa, adicione uma salada colorida ao almoço e prefira um punhado de castanhas a um pacote de salgadinhos. Pequenas mudanças podem fazer sua pele respirar aliviada. E para potencializar esses cuidados? Um sérum à base de CBD, como o Renavidiol, complementa o trabalho interno, acalmando a inflamação enquanto você ajusta o prato. Quer mais ideias para melhorar a ssaúde da pele? Confira nossas dicas para pele acneica e comece a mudança hoje!